一

1.武术概述

2.长拳理论

3.体能恢复

1.通过学习，让学生对武术知识有所了解和掌握。

2.相关武术专业知识应结合课堂教学教授。

3.采用相应的体能恢复手段，让学生体能得到相应的迅速恢复。

二

1.专项游戏

2.学习武术基本步型

3.学习武术基本手型

4.学习手型变换操

1.采用正面、侧面、背面等多种示范面，并根据不同的动作采用不同角度的示范。

2.基本步型：弓步、仆步、马步、虚步、歇步；基本手型：拳、勾、掌。

要点：

（1）拳：拇指压在食指和中指第二指节上，拳握紧，拳面平；

（2）勾：五指撮拢，屈腕；

（3）掌：四指并拢，伸直，拇指屈于虎口处；

（4）弓步：前弓腿，膝关节垂直达脚背而不超过脚尖，后蹬腿蹬直，脚跟不要离地；

（5）仆步：全蹲腿，大小腿靠近，平铺腿伸直，脚不要掀起；

（6）马步：两大腿水平，两脚尖向前，膝关节垂直线不要过脚尖；

（7）虚步：后大腿水平，上身不过于前倾；

（8）歇步：臀部坐于后腿小腿上，后腿顶住前腿。

三

1.理论知识窗（1）

2.学习正踢腿

3.学习侧踢腿

4.学习“五步拳”1—3动（左方向）

1.通过知识窗学习，让学生掌握相应的武术知识（以后课同）。

2.武术基本功是学好武术套路，完成教学任务的保证，基本功的学习与训练，应贯穿于武术课的始终。

要点：

（1）踢腿脚尖要勾紧，膝关节要直，脚尖踢近前额；

（2）支撑腿要直，脚跟不要离地，上体正直；

（3）并步抱拳：抬头，挺胸，头向左甩，形神结合；

（4）弓步冲拳：弓步到位，冲拳有力；

（5）弹腿冲拳：弹腿要高，不要后坐，上下协调一致。

四

1.专项游戏

2.复习前三次课内容

3.学习正压、侧压腿

4.学习压肩

5.学习“五步拳”4—9动

1.复习内容基本功部分可利用准备活动阶段完成（以后课同）。

2.强调基本功的重要性，加强动作规格要求。

要点：

（1）正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直，不要曲腰躬背；

（2）压肩动作挺胸、踏腰，动作充分；

（3）马步架冲拳：吗不规范，上下协调，动作连贯；

（4）歇步下冲拳：靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一，定式时要挺胸、踏腰；

（5）提膝双推掌：双掌右推应从胸前发出，提膝要过腰；

（6）仆步穿掌：下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成，形神结合；

（7）虚步挑掌：虚步重心要低，重心落于右腿，挑掌有力；

（8）并步抱拳：动作同起势。

五

1.理论知识窗（2）

2.复习前四次课内容

3.学习斜踢腿

4.学习里合腿

5.学习“五步拳”右向动作

1.基本功练习时可采取纵队行进完成，要求前后动作紧凑，队形整齐。

2.复习内容应强调动作规格，养成良好习惯。

要点：

（1）动作同左方向相同，唯方向相反；

（2）动作连接要紧凑，节奏合理；

（3）里合腿：踢腿从体侧起腿，摆动幅度要够；

（4）斜踢腿：踢腿方向向异侧耳前方向，其它同正踢腿。

六

1.专项游戏

2.复习学过的内容：手型、步型、及变换

3.复习所学柔韧性素质练习

4.复习所学腿法

5.复习“五步拳”全套动作（左右方向）

本次课为阶段性总复习课。

1. 老师领做；

2. 老师说要领，学生做动作；

3. 老实说名称，学生做动作；

4. 分组练习，老师个别指导；

5. 统一动作规格，纠正普遍存在的问题；

6. 初考套路一次，让学生了解自己的水平，找出问题，课后重点复习。

七

1.理论知识窗（3）

2.巩固所学动作，提高动作规格

3.“五步拳”考试

1.方法：见“考试评分标准与方法”

2.标准：见“考试评分标准与方法”

八

1.专项游戏

2.基本功练习

3.复习“五步拳”

4.简介太极拳运动的特点和锻炼价值

5.学习太极拳的基本步型和基本手型

6.学习太极拳的重心移动

7.学习“起始——白鹤亮翅”动作

1.用背面、正面、侧面多种示范而面相结合，并据不同的动作不同角度示范；

2.本步型：弓、仆、马、虚、丁步：基本手型：拳、勾、掌；3.动作移动，首先要移重心，重心要保持平衡，速度均匀;重心移动可采用向前、向后、向侧、外撇、内扣、转体等方式练习。

要点：

（1）起势：头颈正直，下颌向后收，不要故意挺胸或收腹，精神集中；

（2）左右野马分鬃：上体不可前俯后仰，两臂保持弧形，转动以腰为轴，弓步与分手动作速度要均匀一致辞沉肩坠时;

（3）白鹤亮翅：重心后移抬左脚和右手上提，左手下提按要协调一致。

九

1.理论知识窗（4）

2.基本功练习

3.复习“五步拳”

4.复习上次课所学内容

5.学习“左右搂膝拗步——手挥琵琶”动作

1.改进提高上次课所学的内容；

2.采用边示范边讲解、分解示范和完整示范相结合；

3.结合介绍动作击技方法，加深学生对动作的理解和接受。

要点：

（1）搂膝拗步：前手推出时，身体不可前俯后仰，松腰、送胯、沉肩、垂肘，坐腕舒掌，同时与松腰、弓腿上下协调一致；

（2）手挥琵琶：身体要平衡自然，沉肩垂肘，肩部放松，左手上起时不要直向上挑，由左向上、向前，微带弧形重心后移和左手上起，右手回收要协调一致。

十

1.专项游戏

2.基本功练习

3.复习“五步拳”

4.复习上两次课所学内容

5.学习“倒卷肱——左右揽雀尾”动作

1.复习时可采用教师领做，骨干学生带做等方式，教师进行个别和集体指导；

2.学习动作时采用先分解，后完整教授的方法；

3.让学生学会腰部动作，强调动作时以腰带臂，腰是中枢。

要点：

（1）左右倒卷肱：前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线，退右脚时脚尖外撇的角度稍大些，便于下面做动作；

（2）揽雀尾：包括掤、捋、挤、按四动作，掤两臂成弧形，捋须随腰转动走弧形，挤上体要正直，按两手走曲线，腕立与肩平，两肘微屈。

十一

1.理论知识窗（5）

2.基本功练习

3.复习“五步拳”

4.复习上三次课所学太极拳内容

5.学习“单鞭——单鞭”动作

1.学习时可采用分段复习的方法，教师对个别动作进行纠正和重点复习；

2.采用分组相互观摩的方法以提高学习效果。

要点：

（1）单鞭：上体正直，松腰，完成时，右臂肘微下垂，两肩下沉，左手推出时掌随身体转动边翻边推，上下协调一致；

（2）云手：此动作难度大，应采用分解示范，先掌握上肢动作，在上下协调完成，身体转动要以腰膝为轴，松胯，重心平稳，臂随腰转动而运转，自然圆滑，速度缓慢均匀，下肢移动重心要稳定。

十二

1.专项游戏

2.基本功练习

3.复习上面课所学太极拳内容

4.学习“高探马——双峰贯耳”动作

1.复习时可采用教师先领做一遍，然后教师说动作要领提示学生做动作；

2.学生独立做动作教师进行个别指导，纠正动作；

3.学习新动作教师先做完整动作，让学生初步了解，然后分解，边示范边讲解让学生跟着做动作直到完成。

要点：

（1）高探马：上体自然正直，双肩下沉，肘微下垂，跟步移换重心，身体不要起伏；

（2）双峰贯耳：完成时头顶正直，松膝松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。

十三

1.理论知识窗（6）

2.基本功练习

3.复习上面课所学内容

4.学习“转向左蹬脚——右下势独立”动作

1.复习采用与上次课相同的方式；

2.让完成动作较好的骨干学生表演；

3.学习新动作时让学生做到“听、看、做”相结合。

要点：

（1）转身左蹬脚：与右蹬脚相同，方向左右相反；

（2）左下势独立：右腿全蹲时，上体不可过于前倾，左脚伸直，脚尖里扣，两脚全脚掌着地；

（3）右下势独立：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆步，独立时上体正直，肘膝相对。

十四

1.基本功练习

2.复习上面课所学内容

3.学习“左右穿梭——闪通臂”动作

1.复习内容同上次课；

2.学习动作因有前六次课做基础，本次课动作相对难度较小，课注重让学生体会动作特点。

要点：

（1）左右穿梭：完成姿势面向侧前方，手推出后，上体不可前俯，手上举时防止引肩上耸，上肢动作与弓步松腰要协调一致；

（2）海底针：身体要先向左转，上体不可太前倾；

（3）闪通臂：上体正直，松腰、松胯、左臂不要完全伸直推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。

十五

1.理论知识窗（7）

2.基本功练习

3.复习上面课所学内容

4.学习“转身搬拦捶——收势”动作

1.学习时采用集体复习、分组练习，然后教师对普遍存在的问题进行统一纠正；

2.新学动作还应采取先示范，后讲解的方法，本次课的“转身搬拦锤”动作难度较大，重点教授。

要点：

（1）转身搬拦锤：右拳回收时，前臂要慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上，向前打拳时，右臂随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈；

（2）如封似闭：身体后坐时避免后仰，臀部不可凸出，两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回，两手推出宽度不要超过肩；

（3）十字手：两手分开和合抱史阿身体不要前俯，站起身体自然正直，头微上顶，下颌微收，沉肩垂肘；

（4）收势：两手下落，全身放松，同时气也徐徐下沉，呼吸平稳后左脚收到右脚旁。

十六

1.基本功练习

2.复习巩固简化太极拳完整动作

3.简介太极拳技击方式

1.教师领做；

2.教师说要领学生做动作；

3.教师说名称学生做动作；

4.分组练习，教师个别指导；

5.结合讲解技击方法，加深学生对动作的掌握和理解。

十七

1.理论知识窗（8）

2.复习太极拳完整动作

3.试考：公布考试标准

1.主要采用独立练习的方法，教师个别指导；

2.教师集体统一动作，纠正普遍存在的问题；

3.试考一次，让学生了解自己的水平，找出问题，课后进行重点复习。

十八

考试

“考试评分标准与方法”